跑步如何发挥到极限?初三就要考跑步了,我现在初二,必须要做比别人快一步的修行,所以问问大家,要怎么才能发挥到极限

来源:学生作业帮助网 编辑:作业帮 时间:2024/05/14 14:34:05
跑步如何发挥到极限?初三就要考跑步了,我现在初二,必须要做比别人快一步的修行,所以问问大家,要怎么才能发挥到极限

跑步如何发挥到极限?初三就要考跑步了,我现在初二,必须要做比别人快一步的修行,所以问问大家,要怎么才能发挥到极限
跑步如何发挥到极限?
初三就要考跑步了,我现在初二,必须要做比别人快一步的修行,所以问问大家,要怎么才能发挥到极限

跑步如何发挥到极限?初三就要考跑步了,我现在初二,必须要做比别人快一步的修行,所以问问大家,要怎么才能发挥到极限
少年,我恰巧是马拉松爱好者,在此抛砖引玉了.
初中的跑步基本上就是1000米吧,我假设你是男生了.
一般情况下,中短距离(2000以内)的跑步,训练量应该是比赛量4-5倍,如果是长距离,像马拉松这样的,训练量应该达到比赛量(42公里)的80%以上,这样的话体力方面就应该可以确保无虞.
但是这仅仅是体力,要知道跑步不是比谁跑的远,而是相等距离内谁快,因此速度也很重要,因此在练耐力的同时也不要忽视速度练习.
速度怎么练?间歇跑或者计时跑,简单说就是计时跑一个200米或者400米,然后休息几十秒,马上再以刚才的时间跑一个200或者400..以此类推,连续跑几次(看你身体条件,可以逐步增加次数和缩短中间休息时间),可以有效增强跑步过程中的速度能力.
你还有一年时间,青少年一年之内的提高时非常大的,你现在开始练,到时候肯定是优秀的成绩.你可以每周跑3次间歇跑练速度,2次长距离5000米拉体力,中间穿插2天休息.

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