作业帮每天晚上的休息时间最好是多长
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/04 19:49:12
每天晚上的休息时间最好是多长
每天晚上的休息时间最好是多长
每天晚上的休息时间最好是多长
睡眠: 一般情况下,人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时－9小时,少年幼儿增加1小时－3小时,老年人减少1小时－3小时,这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求. 上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒；不梦少梦,不是多梦或噩梦；睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求. 另外,人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点,老年人稍提前为晚9点－清晨5点,儿童为晚8点－清晨6点. 午睡: 夏季中午睡上1－2小时,可使大脑和身体各系统都得到放松和休息,可提高机体的免疫机能,增强机体的抗病能力.午睡虽是促进健康的一种良好手段,但也要讲究科学,否则将会适得其反.因此,午睡时要注意以下五个方面：1.午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服.午睡时间太长还会搅乱生物时钟,影响到晚上睡觉的规律. 2.午睡虽然就是打个盹儿,但是绝不能太随意,不要坐着或趴在桌上睡,这会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状；若用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛.最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧. 3.天气再热,午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入. 4.不要在有穿堂风或风口处午睡.因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病. 5.睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱.因为油腻会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担.很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足. 运动: 任何量的体力活动都会使你感觉良好.预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟.对于那些可以测量能量消耗的人来说,每天以消耗150卡路里为宜.然而,没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益. 其测量方法是简单的,就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼.这意味着早上走两站公共汽车的路程,回家的路上再走10分钟.10分钟的打扫屋子和骑10分钟的自行车.或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30分钟的舞. 如果你要更新你的体力活动强度,你可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度.记住半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量.当然,你花在活动方面的时间越多,对你健康的好处也越多