作业帮当兵考几个引体向上
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/12 15:26:55
当兵考几个引体向上
当兵考几个引体向上
当兵考几个引体向上
五公里越野:23分钟及格,21分钟优秀;
100米:14.9秒及格,13.5秒优秀;
仰卧起坐:3分钟50个及格,80个优秀;
单杠引体向上:12个及格,16个优秀;
双杠屈臂撑:12个及格,16个优秀;
战术(10米低姿匍匐前进,10米侧姿匍匐前进,10米跃进卧倒):30秒及格,20秒优秀;
单腿深蹲:6个及格,12个优秀;
俯卧撑好像是三分钟50个.
基本介绍
引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习.引体向上
它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次.引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用.它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的,做的多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目.
编辑本段标准动作
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部.静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩.然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做.呼吸方法：将身体往上拉时吸气,下垂时呼气.注意要点：上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动.下垂时脚不能触及地面.可在腰上钩挂杠铃片来加重.
编辑本段技巧说明
准备动作
1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽.2） 保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后.
训练动作
3） 缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠.4） 慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置.5） 重复上述动作,直至完成一组练习.
动作要领
保持身体挺直而稳定；肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位.很少有人能做许多次引体向上.建议做第一组时做到几乎竭尽全力,无论是三个还是四个.然后,再做两组,每组尽力而为,能做多少做多少.下次健身再做单杠引体向上时,尝试每组多做一两个,或多做一 引体向上
两组,直到你能做若干组,每组做六次.双手握位越宽,练习的重点越集中在背肌上.反之,双手握位越窄,练习的重点则转向二头肌.注意：动作技术要规范,意念要集中.上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部,直到胸部触及横杠不能再上拉为止,并静停3-5秒钟,保持背部所有肌群完全收紧,似乎全身的血液都涌向这个部位.这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度,从而有效地发达背阔肌.当然,初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习.但不要着急,可以参照上述要求请人上托助练,或做重锤下拉等其它背部练习.当引体向上次数超过12次／组时,即可考虑负重练.一般要做3-8组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,休息时间长短因人而异.也可按照规定次数做.例如,第一组采用顶峰收缩法做8次,有余力也不多做,组间休息1分钟.第二组也按规定做8次.直至最后几组,用尽全力,即便借助外力,动作不太规范,也要完成规定的8次.总共做50次左右,这样练习效果也不错.有些人练背时总是没有什么感觉.究其原因,还是动作没有做到家,或者没有领会文斯·吉龙达所说,“在做所有背阔肌练习时,当肌肉处于收缩用力状态时,数数1到6,然后再还原.”通过顶峰收缩来加强神经；中动,从而获得支配肌肉的神经感觉,使肌肉充分充血发胀,最终有效地发达肌肉.这就是吉龙达理论的要义.